miesnie i

źle myślisz. przedewszystkim nie tyje się od produktów tylko od nadmiaru kalori. Jeśli masz niedobór to nie przytyjesz jedząc snickersy (pomijam kwestie zdrowotne) , jeśli masz nadmiar to obojętnie z czego on pochodzi to pójdzie w tkanke tłuszczową i mięśnie (o ile ćwiczysz).

Kulfonek, najbardziej mi pomaga robienie tzw. żółwika. Patrzysz na wprost przed siebie i cofasz lekko głowę w tył, ale w płaszczyźnie poziomej, ani nie odginasz do tylu ani nie przyciągasz do klatki piersiowej. Generalnie nie nalezy wyciągać glowy do przodu) Podobne ćwiczenie - kladziesz dlonie splecione w koszyczek z tyłu glowy i naciskasz na nie [...]

Spoko;)Mam dietke;)Moze nie bardzo jej przestrzegam bo mam 15 lat i siedze od rana do wieczora w szkole;(No ale mowicie ze jeszcze nie brac???A myslicie ze beda miesnie rosły tak jak dotychczas???KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,

BCAA czyli aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych zapobiegają katabolizmowi występującemu w czasie braku składników odżywczych organizmu czyli najogólniej chronią mięsnie przed niszczeniem... pośrednio ma to wpływ na budowę masy i jeżeli uważasz, ze takie stany (katabolizm) u Ciebie występują to ich spożywanie jest jak najbardziej wskazane...

Jak bierzesz hmb to diete mozesz olac bo zawiera trojglicerydopotasochlorowodzian i spalasz tluszcz i miesnie same rosna. Musisz po tym wziasc metanabol i insuline abys cukrzycy nie dostal. powodzenia

Ja osobiscie jestem zdania ze sila rosnie na kazdym treningu, bo jakby nie patrzec miesnie pracuja z coraz wiekszymi ciezarami, aczkolwiek dla kazdego cos innego:D robie 12 powtorzen i jakos jest:) chociaz niedlugo zmieniam na wiekszy ciezar i 8, bo zalezy mi na sile.

Jeśli chcesz robić dużą ilość pompek i podciągnięć na drążku, mieć wyżeźbione mięśnie jak np. bruce lee to odpowiedzią są tak jak Ci wyżej napisałem ćwiczenia wytrzymałoścowe.

Nie wiem za wiele o Tobie, ale może za dużo serii na takie małe mięśnie? 12 serii to sporo. Na mnie dużo lepiej na triceps działa mało powtórzeń 6-8 z większym ciężarem, a na biceps 12-15 z bardzo wolnym negatywem a mniejszym ciężarem. Próbuj to zobaczysz co działa na Ciebie najlepiej. Może spróbuj pompki na poręczach? Prostowanie ramienia ponoć [...]

Jest taka metoda z tym, że na chwilę, po np 25 powtórzeniach, przerywamy serię na 10 sekund i jedziemy dalej. Nie polecam Ci takich zabaw. Zaszokuj mięśnie mniejszą liczbą powtórzeń 16-20- to jest maks. POZDRO

1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]

Najlepiej, żeby uniknąć mocnych zakwasów, to po treningu zrobić rozciąganie danej grupy mięśniowej, tej która była ćwiczona. Po treningu prysznic z zimnej i ciepłej wody (przemiennie). Ja uważam, że zakwasy na drugi dzień to znak, że trening był udany, a mięśnie zostały zaatakowane tak, że muszą przygotować się do następnego treningu, ale żeby [...]

Ja zawsze mam zakwasy, a to dlatego, że dop*****lam mięśnie za każdym razem. Lubię to uczucie na zakwasach, po paru dniach, po treningu np. klaty zakwasy mijają, a ona staje się pełniejsza, ogólnie czuje, że rośnie i się zmienia... czy ty tego nie czujesz, ja uważam, że trening bez zakwasów na drugi dzień to stracony trening. Jeszcze jedno, nigdy [...]

ostatnio czytalem w czasopismie kulturystycznym ze zakwasy sa tlyko podczas treningu i ze 80% ludzi o tym nie wiem a ze kogos bola miesnie na 2 dzien to jest obolalosc miesniowa

Cwicze miesnie rąk i klatki gdyz mam tylko 1 hantle i sztange co sie wyda smieszne 30 kilowa <glupek>.

pewnie jak nie pic to wogóle bo jak się pije tak, że do towarzystwa tylko troche tzn 2 kieliszki albo piwo lub 2 to późnij koledzy namawiają itp teksty w stylu "ze mną nie wypijesz" itp albo druga sprawa, że ktoś jak troche wypije to mu się ssanie załączy a mam takie pytanie, bo mnie to nurtuje jak cwicze np od 18 do 19:30 później zjem [...]

. . . tylko tak panowie i panie nie pić nie palić nie pojeść smacznie nie poru... i o 21 lulu to co to za życie gówniane , naprawdę mięśnie rekompensują wam to wszystko sam trenuję ale nie wyobrażam sobie takich poświeceń żeby wódki 2 lata nie pić albo najwyżej 2 piwa na tydzień . . . chyba bym się rozchorował co do treningów nie mam spadków po [...]

Waga nie mowi o otylosci, mozesz byc ciezki i miec miesnie, albo ciezki przez tluszcz a to 2 rozne rzeczy.

"To będzie zależało od stopnia stężenia mięśni, jeśli będą sztywne, to lepiej odpuścić niż uszkodzić" Mogę prosić o rozwinięcie tematu? Ja czasem tak właśnie robię, że jak mam bardzo przeciążone mięśnie, właśnie takie 'stężałe', to próbuję je czasem dodatkowo rozciągać, czyli jak rozumiem nie jest to dobry pomysł? Jakichś drastycznych [...]

Tak sprawdzona metoda ale nie kazdy sie z nia zgodzi, dobrze dziala przy cwiczeniach izlolowanych, oraz najlepiej dziala na mniejsze miesnie. Wiec prosta zasada np. ktos chce powiekszyc biceps. Wiec robisz codzienie ciezakrami (proponuje w domu) 1 cwiczenie 3-4 serie max ciezar zalezy mozna piramidalnie zwiekszac ciezar robimy to okolo 5-6 razy [...]

Nie wystarczy brzuch ćwiczyć 3 razy w tyg To jest właśnie minus A6W - monotonność W przypadku brzucha nie ma szczególnej filozofii trzeba natomiast pamiętać że brzuch to nie tylko proste mięśnie Trzeba podzielić brzuch na 3 cześci dół góre i skośne Zacznij od dołu potem skos na końcu góra po 3-4 serie na każdą "część" do palenia i jest [...]